Sophia Thiel Test Phase 3 – Vorher Nachher Fotos

Phase 3 ist der Endspurt des Programms! Nun heißt es in Woche 9 bis 12 nochmal wirklich alles geben! In diesem Artikel zeige ich euch auch meine Sophia Thiel Vorher Nachher Fotos – ich denke der Erfolg kann sich sehen lassen!

Die Ernährung in Phase 3

Die Sophia Thiel Rezepte sind in der 3. Phase so aufgebaut, dass zum Frühstück und Mittagessen Kohlenhydrate zu sich genommen werden dürfen. Das Abendessen sowie der Snack sind weiterhin Low carb. Zudem gibt es wieder After-Workout-Rezepte, die sich aus einer Mahlzeit oder einem Shake zusammensetzen. Dabei wird weiterhin darauf geachtet, dass man sich gesund ernährt und „gute“ Kohlenhydrate zu sich nimmt, wie beispielsweise Vollkornnudeln, Süß-/oder normale Kartoffeln und Reis. Die Auswahl ist wirklich groß!

Die Rezepte sind sehr alltagstauglich und lassen sich ohne großes Verzichten gut einhalten. Weiterhin gibt es einen Cheatday, wobei Sophia ein Cheatmeal empfiehlt. Ich habe weiterhin eher einen Cheatday gemacht, wobei ich gesund gefrühstückt habe, aber den Rest des Tages dann doch eher alles gegessen habe, worauf ich Lust hatte.

Die Sophia Thiel Rezepte in Phase 3 gefallen mir wirklich gut, denn man darf wirklich sehr viel wieder essen und muss wirklich wenig verzichten. Besonders hat mich gefreut, dass ich wieder Vollkornnudeln, Reis und auch Kartoffeln zum Mittagessen essen kann! Auch die Salate und die Shakes schmecken wirklich gut und sind schnell zubereitet.

Auf den folgenden Bildern seht ihr ein paar Rezepte die zu dem Programm gehören.

Shake: Erdbeer-Yogurette-Shake (After Workout)

Sophia Thiel Rezept After-Workout-Shake Erdbeer-Yogurette-Shake

Mittagessen: Pellkartoffeln mit Kräuterquark

Sophia Thiel Rezept Pellkartoffeln mit Kräuterquark

Shake: Beeren-Quark-Shake (After Workout)

Sophia Thiel Rezept After-Workout-Shake Beeren-Quark-Shake

Mittagessen: Penne mit Tomate-Mozzarella-Sauce

Sophia Thiel Rezept Penne mit Tomate-Mozzarella-Sauce

Das Training in Phase 3

Das Training wird nun richtig intensiv. Nun wird nicht mehr super slow, sondern wieder die normale Ausführung der Übungen vorgenommen. Dabei geht es darum, explosionsartig die einzelnen Übungen auszuführen. Die Sporteinheiten sind nun in Ober- und Unterseite unterteilt, welche abwechselnd trainiert werden.

Zum Oberkörpertraining gehören Übungen wie Liegestütze, Schulterdrücken, Latdrücken und Reverse Flys. Die 9. Woche beginnt mit 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen. Die Wiederholungen steigern sich wieder Woche für Woche. Das Unterkörpertraining besteht aus Übungen wie Ausfallschritte, Kickbacks, Kniebeugen und dem Frosch. In Woche 12 werden dann 15 Wiederholungen jeweils in den 3 Sätzen vorgenommen.

Ich muss sagen, dass mir das Training wirklich gut gefällt. Besonders nach den super langsamen Übungen macht er sehr viel Spaß die Übungen wieder in normaler Geschwindigkeit ausführen zu können. Zudem sind die Übungen wirklich super fordernd und anstrengend. Besonders hatte ich regelmäßig in den Beinen sowie in den Schultern und Armen Muskelkater. Zugleich konnte ich aber auch feststellen, dass ich mittlerweile mehr Kraft habe und ich die Liegestütze und das Schulterdrücken nicht mehr auf den Knie ausführen muss. Besonders in den Beinen merke ich, dass ich viel mehr Kraft bekommen habe und die Übungen viel besser und intensiver ausführen kann. Die Workouts sind wirklich gut zusammengestellt und abwechslungsreich und wirklich wirkungsvoll.

Sophia Tiel Test – Mein Ergebnis & vorher nachher

Ich habe die 12 Wochen nun abgeschlossen und konnte 4kg abnehmen. Damit habe ich zwar nicht besonders viel abgenommen, aber ich finde auf den Fotos kann man ganz gut erkennen, dass sich meine Körperform im vorher nachher-Vergleich verändert hat. Besonders freut mich, dass ich am Bauch etwas abnehmen konnte. Deshalb denke ich, dass man in 12 Wochen vielleicht nicht unbedingt seinen Traumkörper erreicht, aber seinem Ziel auf jeden Fall ein Stück näherkommen kann. Es braucht halt seine Zeit!

Sophia Thiel Vorher Nachher Bild
Sophia Thiel Vorher Nachher Bild

Und letztendlich geht es auch viel mehr darum, seinen Lifestyle dauerhaft zu verändern und sich für ein gesünderes und fitteres Leben zu entscheiden und sich nicht 12 Wochen irgendwie etwas abzuhungern und ein paar Sporteinheiten einzulegen, um danach dann wieder jeden 2. Tag zu cheaten. Hast du das Programm bereits selber getestet? Dann berichte mir gerne davon in den Kommentaren oder poste dein Sophia Thiel vorher nachher Bild.

Mein Fazit zum Sophia Thiel Programm

Sophia Thiel hat sich wirklich viel Mühe mit dem Programm gegeben und mir hat es wirklich Spaß bereitet, es zu absolvieren. Das Programm bietet viele interessante Rezepte, sodass man wirklich nicht hungern muss. Auch das Sportprogramm ist abwechslungsreich und meist echt anstrengend, aber mit 3 Sporteinheiten wirklich gut in den Alltag zu integrieren. Zudem bietet das Programm eine gute Möglichkeit in ein gesünderes und aktiveres Leben zu starten. Ich konnte durch das Programm 4kg verlieren, das ist vielleicht nicht besonders viel, aber ich bin jetzt viel zufriedener mit meinem Körper und durch die Workouts konnte ich wirklich Muskeln aufbauen.

Für mich persönlich musste ich leider feststellen, dass Low carb nicht das richtige für mich ist. 1-2 Tage in der Woche ist das vielleicht kein Problem, aber besonders in der ersten Phase ging es mir am Anfang wirklich schlecht. Ich hatte das Gefühl, dass mein Körper ohne Kohlenhydrate auch nicht schneller sein Gewicht reduziert. Deshalb gefällt mir die dritte Phase wirklich gut und an die Ernährung werde ich mich auch weiterhin halten.
Durch Sophias Programm konnte ich wirklich viel lernen und mich dafür begeistern, auch weiterhin an der Ernährung und an Sporteinheiten festzuhalten. Deshalb gehe ich auch davon aus, dass ich keine Probleme mit dem Jojo-Effekt haben werde.

Du bist dir immer noch nicht sicher ob das Sophia Thiel Programm das richtige Online Fitnessstudio für dich ist? Auf der Webseite findest du weitere kostenlose Informationen. Ansonsten könnten auch unsere Mach dich krass Erfahrungen oder Weight Watchers Erfahrungen interessant für dich sein.

Meine Sophia Thiel Übesicht


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