So, die ersten 4 Wochen von meinen Sophia Thiel Erfahrungen sind vorbei. Über meine Eindrücke und auch Erfolge habe ich schon in meinen wöchentlichen Berichten geschrieben. Denn in der ersten Phase ist schon so einiges passiert. Insgesamt konnte ich schon 1,3 kg abnehmen und konnte auch hinsichtlich meiner sportlichen Leistung Verbesserungen feststellen. Vor allem die verflixten Liegestütze treiben mir gar nicht mehr so den Schweiß in die Stirn wie noch zu Beginn des Programmes. Alle Infos zu meinen ersten vier Wochen findet ihr hier:
- Woche 1: Anmeldung, Einführung und erste Workouts
- Woche 2: Urlaub und Motivation
- Woche 3: Proteinpulver und Muskelkater
- Woche 4: leckere Rezepte und erste Erfolge
- Sophia Thiel Erfahrungsbericht Phase 2
- Sophia Thiel Erfahrungsbericht Phase 3
- Sophia Thiel Gutschein
Sophia Thiel Phase 2 – Training/Workout
HIT-Training
- 30 Sekunden Burpees
- 30 Sekunden Pause
insgesamt 3 Mal
- 30 Sekunden Jumpsquats
- 30 Sekunden Pause
insgesamt 3 Mal
- 30 Sekunden Liegestütze
- 30 Sekunden Pause
insgesamt 3 Mal
Die HIT-Trainingseinheit lässt sich aber auch ganz einfach mit Sprinten oder Schwimmen durchführen. Einfach 30 Sekunden Belastung, gefolgt von 30 Sekunden Ruhezeit. Ich persönlich bin kein großer Fan vom Joggen, und habe meist Fitnessübungen verwendet. Jedoch habe ich einen Tag im Fitnesscenter trainiert und dort das HIT-Workout auf dem Spinning-Rad absolviert. Super effektiv und danach benötigt man erstmal einige Zeit um wieder halbwegs normal atmen zu können.
Hier nochmal alles wichtige bezüglich dem Training zusammengefasst:
- Weiterhin 3x 20 Minuten Training
- Übungen werden nun Super-Slow ausgeführt -> dadurch deutlich anstregender
- Neu: zusätzlich 10 Minuten HIT-Training (Intervalltraining) pro Woche
Sophia Thiel 2. Phase – Ernährung
In der ersten Phase des Programmes sind vor allem Kohlenhydrate stark reduziert und meist nur Hülsenfrüchte erlaubt. In der zweiten Phase kommt nun einige bestimmte Kohlenhydrate in Form einer After-Workout-Mahlzeit oder einem neuen After-Workout-Shakes hinzu. Wichtig ist jedoch nur eines von beiden! Also nur die Mahlzeit oder nur den Shake. Wie es der Name schon verrät, darf diese Mahlzeit auch wirklich nur direkt nach dem Workout zu sich genommen werden. Denn Kohlenhydrate und Eiweiß unterstützen den Körper nach einem Training bei der Regeneration und Zellwachstum. Es dürfen auch nicht alle Kohlenhydrate verzehrt werden, sondern nur „gesunde“ Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Quinoa oder auch Kürbis.
Das Ernährungsprinzip von Sophia Thiel lässt sich leicht in den Alltag integrieren, fordert aber ab und zu auch eine gewisse Vorbereitungszeit. Denn auswärts lässt sich nicht immer ganz so einfach nach den Richtlinien des Programmes ernähren. Jedoch hält sich diese Zeit wirklich in Grenzen. Mittlerweile ist meine ganze Familie auf den Zug aufgesprungen und hat mich oft bei der Zubereitung der Mahlzeiten unterstützt. Gemeinsam macht es doch deutlich mehr Spaß.
Rezepte
Für die 2. Pahse erhältst du nicht nur die neue Mahlzeit/Shake dazu, sondern auch gleich ein angepasstes Rezeptbuch. Hier findest du nun weitere neue Rezepte, die ein bisschen Abwechslung in deinen Ernährungsalltag bringen. Zudem wird nun in trainingsfreien Tage und Workout-Tage unterteilt. Der einzige Unterschied ist, dass an Trainingstagen durch die körperliche Belastung mehr Kohlenhydrate erlaubt sind.
Weiterhin sind auch Cheatdays erlaubt! Ohne diese Tage würde ich das Programm wohl nicht durchhalten. Man freut sich wirklich auf den Cheatday und nach 6 Tagen angepasster Ernährung hat man sich das auch wirklich verdient. In Phase 1 hatte oft nur eine Cheatmahlzeit eingelegt und keinen ganzen Tag, aber das war nicht immer möglich. Vor allem wenn ich über das Wochenende verreist war, wollte ich es mir an einem Tag gut gehen lassen.
Hier nochmal alles wichtige bezüglich der Ernährung zusammengefasst:
- After-Workout-Mahlzeit ODER neue After-Workout-Shakes
- Cheatday bleibt einmal die Woche
- Angepasstes Ernährungsbuch mit neuen Rezepten
Fazit zur 2.Phase des Sophia Thiel Programs
Nach den 8 Wochen lässt sich festhalten, dass die Workouts mir weiterhin großen Spaß machen und mich auch an meine körperliche Belastungsgrenzen bringen. Durch die Superslow Workouts wird das Training noch effektiver. Nicht nur zwischenzeitlicher Muskelkater sondern auch deutliche Verbesserung bei allen Übungen waren das Ergebnis.
Die neuen Rezepte bringen ein bisschen Abwechslung und die After-Workout-Mahlzeiten finde ich super. Endlich wieder Kartoffeln zum Essen!
Die Mühe hat sich wirklich gelohnt – neben den sportlichen Fortschritten habe ich auch auf der Waage 0,8 kg auf der Waage verloren. Für viele wird sich das vielleicht nicht nach viel anhören, aber bei meiner Größe ist das schon einiges. Vor allem der Fettanteil ist deutlich geringer und es sind merklich mehr Muskeln hinzugekommen.
Wenn du noch Fragen zum Programm oder speziell zur 2. Phase hast, dann schreibe am besten hier einen Kommentar. Ich versuche euch alles so gut wie möglich zu beantworten. Natürlich freue ich mich auch jederzeit über euer Feedback und Ergebnisse zum Sophia Thiel Programm.
Du bist dir nicht sicher, ob das Programm zu dir passt? Wir haben auch noch weitere Online Fitness-Programme getestet. Hier eine kurze Übersicht: