PROGRAMM 21 von Janis Glöden im Test

PROGRAMM 21Programm 21  – Janis Glöden hat ein weiteres Online Fitness Programm auf den Markt gebracht, dass ausschließlich auf Bodyweight Übungen setzt. Neben Workouts erhältst du einen detaillierten Ernährungsplan um innerhalb von 21 Tagen abzunehmen.

Das bekommst du bei Programm 21

  • kurze und effektive Workouts ohne Geräte
  • insgesamt 63 verschiedene Rezepte
  • 21 Lebensmittel die bei der Ernährungsumstellung helfen sollen
  • Motivation, Tipps und Tricks
  • App für das Smartphone oder Tablet

Programm 21 Konzept

Innerhalb von nur 21 Tagen sollst du einen schlankeren, fitteren und gesünderen Körper erhalten  – so das Versprechen. Die Säulen des Konzeptes bestehen aus Training, Ernährung und Motivation. Du hast lebenslangen Zugang zum Programm (solange es 21 gibt) und kannst somit jederzeit neu starten und auf die Informationen zugreifen.

Hinter dem Online Fitness Programm steht Janis Glöden. Der Personal Trainer hat bereits einige Stars zu ihrer Topform gebracht und bringt somit einiges an Expertenwissen mit. Zu seinen Kunden kann der Berliner unter anderem auch Pharell Williams, Eli Roth, Kool Savas oder Marcel Müller zählen.

Programm 21 Training

Wie auch andere Fitnessprogramme wie z.B. Mach dich krass, Gymondo oder Sophia Thiel besteht das Training aus Bodyweight-Übungen. Das bedeutet man trainiert hier ausschließlich mit dem eignen Körpergewicht und benötigt keinerlei Equipment. Die Workoutsvideos mit Janis Glöden sind jeweils 21 Minuten lang und lassen sich überall durchführen. Egal ob du zu Hause bist, auf Geschäftsreise oder im Urlaub.

Der Umfang des Training-Programmes liegt bei 21 Minuten am Tag und lässt sich damit einfach in jeden Alltag integrieren. Die insgesamt vier verschiedenen Workouts beanspruchen dabei jeweils verschiedene Muskelgruppen:

  • Core
  • Oberkörper
  • Cardio
  • Bauch, Beine und Po

Dabei wird bei Programm 21 auf ein kurzes aber dafür effektives Training gesetzt, HIIT. Dadurch soll vor allem der Fettstoffwechsel angeregt werden. Leider erhältst du keinen persönlichen Trainingsplan, der perfekt an deine Bedürfnisse und dein aktuelles Fitnesslevel zugeschnitten ist.

Neben dem Basic-Programm steht auch ein Pro-Paket zur Auswahl. Bei diesem Paket erhältst du insgesamt 8 zusätzliche Workouts sowie ein DYNAMIC Workout, bei dem sich Belastung und Pause individuell einstellen lassen. Weitere Infos zum Unterschied zwischen dem Basic und Pro-Paket findest du hier.

Programm 21 Ernährung

Insgesamt erhältst du 63 verschiedene Rezepte (21 Frühstücksrezepte, 42 Mittag/Abendessen) und einen detaillierten Ernährungsplan, um deine Ziele schnellstmöglich zu erreichen.. Die Rezepte sind laut der Auskunft der Seite auch für Vegetarier und Veganer. Die Zubereitung der Gerichte soll dabei auch nur maximal 21 Minuten dauern und vor allem einfach und lecker sein. Die Gerichte sollen dabei schlank machen ohne dass du dabei hungerst.

Wie auch andere Fitnessprogramme setzt auch Programm 21 auf eine Low-Carb Ernährung. Durch die Ernährungsumstellung und wichtige Tipps soll die Ernährung langfristig umgestellt werden, so dass keine Gefahr des Jojo-Effekts besteht. Damit du dir darunter ein bisschen mehr vorstellen kannst, hier ein paar Beispielgerichte:

  • Lammsteaks auf Paprika-Zwiebel-Gemüse
  • Kichererbsen-Blumenkohl-Salat
  • Lammcurry

Neben fertigen Gerichten erhältst du weitere Informationen rund um die Ernährung. Es werden dir 21 Lebensmittel vorgestellt, von denen du so viel essen kannst wie du willst. Du musst bei diesem Fitness-Programm also nicht hungern und keine Kalorien zählen.
Du hast auch die Möglichkeit eigene Rezepte hochzuladen und diese mit anderen Usern zu teilen. Zudem erhält man auch Einblick in die Rezeptsammlung anderer User und kann sich neue Inspirationen holen. Für das Ernährungskonzept hat sich Glöden Hilfe von der Köchin Susanne DeOcampo-Herrmann geholt. Sie ist Mitglied im Nationalteam der Köche und erhielt schon einige internationale Auszeichnungen.

Programm 21 App

Neben dem Online Zugang steht dir beim Fitnessprogram auch die Programm 21 App kostenlos zur Verfügung. Die Fitness App ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar. Dank der App kannst du trainieren wann und wo du möchtest und hast von überall vollen Zugang zum Programm. Über die App hat man alle Rezepte direkt auf dem Handy und hat auch die Möglichkeit eigene Rezepte hochzuladen. Der Zugang zur App endet nicht nach 21 Tagen sondern gilt lebenslang.

Programm 21 Kosten

Die Kosten für Programm 21 liegen für das Basic-Programm bei 21 Euro. Die Kosten für das Pro-Paket liegen bei 49,99 Euro.

Programm 21 Kosten

Ein nachträgliches Upgrade vom Basic auf das Pro-Paket ist momentan nicht möglich. Jedoch kannst du weitere Workouts für einen Preis von 7 Euro pro Workout nachkaufen. Im Vergleich zu anderen Anbietern liegt Programm 21 im niedrigeren Preissegment.

Programm 21 Gutschein

Möchtest du Programm 21 verschenken? Auf der Webseite hast du die Möglichkeit einen Gutschein für das Basic oder das Pro-Paket zu erwerben. Der “Programm 21 Gutschein“ kann jederzeit eingelöst werden und auch das Startdatum kann individuell festgelegt werden.

Programm 21 Gutschein

Oft gibt es für ein Online Fitnessstudio noch oft einen Gutschein oder Rabatt, mit dem sich beim Abschluss des Abos einiges an Geld sparen lässt. Jedoch gibt es momentan keinen klassischen Gutscheincode für Programm 21. Wir informieren dich jedoch sobald es einen Rabatt oder Gutschein gibt.

Fazit

Programm 21 ist ein weiteres Fitness-Programm das ausschließlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight Training) setzt. Ergänzt wird das Konzept durch einen Ernährungsplan und Rezepten. Das Programm ist für Anfänger geeignet, die sich mehr bewegen wollen und auch an Körpergewicht abnehmen möchten. Für Fortgeschrittene Sportler ist das Konzept aus meiner Sicht nur bedingt geeignet, da man keinen individuellen Trainingsplan erhält, der an die persönlichen Bedürfnisse angepasst ist. Wer auf einen individuellen und dynamischen Trainingsplan viel Wert liegt, ist mit einem anderen Fitness-Programm vielleicht besser beraten.

Jedoch erhältst du viele Informationen zur Ernährung womit eine langfristige Ernährungsumstellung möglich ist. Von Vorteil ist außerdem der lebenslange Zugang – du kannst somit auf alle Übungen zurückgreifen solange das Programm besteht. Bei vielen anderen Anbietern ist das nicht möglich.

Hast du bereits Erfahrungen mit Programm 21 gemacht? Dann berichte uns doch gerne von deinen Erfahrungen und hinterlasse mir einen Kommentar.

Kommentieren Sie den Artikel

Please enter your comment!
Please enter your name here

*