„Ich würde ja gerne Sport machen, aber mir fehlt leider die Zeit dafür“ – Der Spruch ist dir auch schon ein paar Mal über die Lippen gerutscht? Kein Wunder, so ist dies wohl die häufigste Ausrede. Es gibt jedoch einige Tipps und Tricks wie man bei einem vollen Terminkalender trotzdem noch Zeit für Sporteinheiten findet. Denn mit der richtigen Planung und einer guten Organisation gibt es zukünftig keine Ausreden mehr. Ziel ist es mehr Zeit für Sport zu finden und innerhalb kurzer Zeit ein effektives Training durchzuführen – größtmögliche Erfolge bei minimalen Zeitaufwand.
Hast du am Wochenende ein schlechtes Gewissen, weil du zu wenig Sport gemacht hast? Dein Terminkalender ist voller Termine? Hier meine Tipps, mit denen du trotz eines stressigen Alltags Zeit zum Trainieren findest.
1. Prioritäten setzen
Warum schaffen es eigentlich andere Personen so viel Zeit für Sport zu finden und ich nicht? Oft sind sportliche Menschen beruflich mindestens genau so eingespannt wie man selbst. Der Erfolg liegt jedoch in der Organisation und der Prioritätensetzung. Mach dir erst einmal Bewusst wie wichtig Sport dir wirklich ist und wie oft du wöchentlich trainieren möchtest. Analysiere die vergangene Woche und schaue für welche Aktivitäten du wieviel Zeit aufgewandt hast.
2. Zeitfresser eliminieren
Viel zu viel Zeit verbringt man nämlich vor dem Fernseher oder mit unnützen Dingen. Versuche deine Zeit vor dem TV wenigstens an ein paar Tagen zu verringern und dafür aktiv Sport zu betreiben. Wer gar nicht darauf verzichten kann, einfach die Gymnastikmatte herausholen und vor dem Fernseher mit Bodyweight Training ein kurzes und effektives Ganzkörpertraining durchführen.
3. Zeitsparendes Training
Oft dauert alleine der Anfahrtsweg zum Fitnessstudio schon so seine Zeit. Und es kommen noch ein paar Minuten dazu wenn man zum Beispiel einen Parkplatz sucht. Um hier Zeit zu sparen bieten sich verschiedene zeitsparende Trainings an.
So ist zum Beispiel ein Lauftraining einfach umzusetzen – Laufschuhe anziehen und einfach von zu Hause aus loslaufen. Aber auch ein Training zu Hause im eigenen Home Gym, mit einem Online Fitness-Programm oder mit Bodyweight Übungen ist extrem zeitsparend. Du kannst das Training immer durchführen und bist völlig flexibel hinsichtlich den Öffnungszeiten. So solltest du mindestens zwei Mal die Woche für eine halben Stunde Zeit finden.
4. Training planen
Um unnütze Zeit beim Training zu sparen, plane bereits bei der Anfahrt dein Training. Wie wärmst du dich auf, was trainierst du heute und welche Übungen führst du in welcher Reihenfolge durch. So kannst du dir Zeit während dem Training sparen und effektiver trainieren.
5. Sporteinheiten fest einplanen
Um mehr Zeit für das Training zu finden plane Sporteinheiten fest in deinen Tagesablauf mit ein. Warum denn nicht mal vor der Arbeit oder in der Mittagspause trainieren? Fange an deinen ganzen Tagesablauf besser zu planen und setze in deinen Terminkalender Blocker für dein Training.
Packe deine Sportsachen noch am Abend, so hast du sie bereits gepackt und kannst am nächsten Morgen sofort zum Training loslegen. Und ganz ehrlich – gibt es ein besseres Gefühl mit dem Gewissen in den Tag zu starten, bereits alles erledigt zu haben und nun den ganzen Tag noch zur Verfügung zu haben?
Oder nimm deine Sporttasche mit in die Arbeit und fahre danach direkt ins Studio. Wenn man erst einmal zu Hause ist, fällt es oft deutlich schwerer sich nochmal für das Training aufzuraffen und die Wohnung zu verlassen.
6. Wochenende nutzen
Am Wochenende muss man meist nicht arbeiten und hat somit mehr freie Zeit um auch einmal längere Sporteinheiten zu integrieren. Nutze diese Zeit für ein Training!
7. Arbeitsweg nutzen
Du hast es nicht weit in die Arbeit fährst aber trotzdem mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln in die Arbeit? Dann nütze doch auch zeitweise das schöne Wetter aus und gehe zu Fuß oder mit dem Fahrrad zum Arbeitsplatz. So kommt man nicht nur an die frische Luft sondern verbrennt auch einige Kalorien und verbessert seine Ausdauer.
Fazit: Wenn du wirklich mehr Sport treiben möchtest, dann wirst du zukünftig nun auch genügend Zeit finden. Gib Ausreden keine Chance und realisiere, wie wichtig Sport für dein Wohlbefinden und deinen Körper ist.
Hast du noch weitere Tipps? Dann freue ich mich über deinen Kommentar.