Fitness Rezepte – Infos & Ideen

Ein straffes Fitness Programm ist die Grundlage zum Erreichen des Wunschgewichtes oder -Körper. Doch will man effektiv abnehmen und den Körper durch Muskelaufbau stärken, spielt auch die entsprechende Ernährung eine sehr wichtige Rolle. Ernährt man sich neben dem Training weiterhin nur einseitig oder ungesund, so bringen auch regelmäßige Sporteinheiten nur wenig. In diesem Artikel erhältst du wertvolle Tipps für eine gesunde Ernährung.

Bei der Ernährung musst du beachten, dass es nicht einfach darum geht, weniger Kalorien aufzunehmen. Die Kalorienzufuhr ist abhängig von deinem persönlichen Ziel, ob du Muskeln aufbauen oder an Gewicht verlieren möchtest. Gerade wenn du Sport treibst, ist eine regelmäßige Aufnahme von Energie äußerst wichtig, damit dem Körper genügend Energie zur Verfügung steht.

Fitness Rezepte

Kohlenhydrate, Proteine und Fette

Dein Speiseplan sollte diese drei Bestandteile (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) beinhalten – natürlich im richtigen Maß. Dabei achte besonders auf gute Qualität (Baguette vs. Vollkornbrot). Kaufe Getreide in Vollkornqualität, denn es bringt mehr Energie in Form von Kohlenhydraten und hält länger satt. Dabei ist es wichtig, ausreichend zu trinken, damit die Ballaststoffe, welche im Vollkorn enthalten sind, richtig vom Körper verarbeitet werden können.

Auch bei den Fetten achte auf hochwertige Öle und Fette auf pflanzlicher Basis. Fleisch und Fisch sorgen hingegen für das benötigte Protein. Um auf deinen täglichen Proteinbedarf (laut DGE etwa 0,8g pro Kilogramm Körpergewicht) reicht oft die normale Ernährung aus. Solltest du diesen Wert durch deine normale Ernährung nicht erreichen, so kann es unter anderem sinnvoll sein auf Nahrungsergänzungsmittel wie von foodspring oder Myprotein zurückzugreifen.

Das könnte auch interessant für dich sein: Eiweißshake selber machen

Morgens, mittags, abends

Natürlich solltest du dich nicht strikt an einen vorgegebenen Ernährungsplan halten, der Lebensmittel enthält, welche du eigentlich gar nicht gern isst. Individualität ist in der Ernährung besonders wichtig, damit du deine Ziele erreichen kannst, ohne auf etwas verzichten zu müssen. Natürlich gibt es unzählige verschiedene Ernährungsweisen, die meist alle in gewisser Weise etwas mehr oder weniger Daseinsberechtigung haben. Grundlegend lässt sich für eine ausgewogene Ernährung folgende Punkte festhalten.

Iss morgens vor allem Ballaststoffe. Dies kann in Form von Müsli auf Basis von Haferflocken sein. Dieses kannst du gut mit Früchten ergänzen, um sogleich die erste Portion Obst zu dir genommen zu haben. Du kannst aber auch Brot essen – natürlich Vollkornbrot, belegt mit magerer Wurst und einem Salatblatt oder Gurken- und Tomatenscheiben.

Dein Mittagessen sollte aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Dies kann ein Gericht mit Nudeln, Kartoffeln, Reis oder ähnlichem sein. Mittags kannst du nicht viel falsch machen. Im Idealfall hast du bereits deine erste Einheit des Fitnessprogramms hinter dir. Du musst also deine Energiereserven auffüllen und dem Körper gleichzeitig Proteine in Form von Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchten zuführen.

Auch Abends solltest du deinen Körper mit wichtigen Proteinen versorgen. Hier eignet sich zum Beispiel mageres Fleisch oder Fisch in Kombination mit einem leckerem Salat oder Gemüse. Auch Hüttenkäse oder Quark eignet sich für den Abend.

Du siehst also, der erste und wichtigste Schritt für den Erfolg wird in der Küche gemacht. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung spielt hier die entscheidende Rolle. Doch oft greift man ständig zu den gleichen Gerichten, da einem Ideen oder Rezepte fehlen. Als ich vor ein paar Wochen über meine HelloFresh Erfahrungen geschrieben habe, bin ich auf einen ganz hilfreichen Rezept-O-Mat gestoßen. Hier findest du viele verschiedene Rezeptideen aus fünf verschiedenen Richtungen: Indisch, Asiatisch, Deutsch, Italienisch, Orientalisch. Viel Auswahl an verschiedenen Rezepten und eine Schritt-für-Schritt-Zubereitung. Einfach mal ausprobiern!

Was sind deine Lieblingsezepte?

Bildquelle: depositphotos.com (5755752)

Kommentieren Sie den Artikel

Please enter your comment!
Please enter your name here

*